Um das Coronavirus einzudämmen, heißt es für uns alle: Zuhause bleiben oder sich nur höchstens zu zweit draußen aufhalten. Fitnessstudios sind geschlossen und Vereine mussten ihre Trainingsstätten fürs Erste schließen. Doch das heißt nicht, dass Deine Fitness darunter leiden muss. Wir haben für Dich 5 Tipps, wie Du trotz oder vielleicht sogar dank Corona fit durch diese Zeit kommen kannst.

1. Kreative Home-Workouts

Naheliegend, aber dennoch für viele Menschen schwierig umzusetzen: Home-Workouts. Es gibt auf Video-Plattformen wie YouTube massenhaft Workouts, aber die Hürde sich dafür zu motivieren ist relativ hoch. Um diese Hürde zu senken und den Einstieg zu erleichtern, darfst Du gerne erst einmal einfacher anfangen: Wie wäre es z.B. mit einem Guten-Morgen-Tanz direkt nach dem Aufstehen? Drehe Deinen Lieblingssong auf und lass Dich von der Musik treiben. Der Vorteil: Du bist zu Hause und niemand sieht Dich hierbei. Du kannst auch das Schöne mit dem weniger Schönen verbinden: Wieso während des Fernsehabends nur auf der Couch sitzen? Schnapp dir für jede Hand eine Wasserflasche und mach Kniebeugen, Ausfallschritte oder führe einen Boxkampf mit der Luft. Der Fantasie sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Vielleicht findest Du in Deinem Keller auch noch einen alten Hula-Hoop-Reifen – Zeit, diesen mal zu entstauben.

Aktuell bieten viele Plattformen, Fitnessstudios oder sogar Städte und Gemeinden Online-Live-Workouts an. Es ist doch direkt motivierender zu wissen, dass Du nicht die einzige Person bist, die sich gerade durch ein Workout kämpft.

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2. Sportroutine im Alltag

Viele von uns arbeiten aktuell im Homeoffice. Somit entfallen nicht nur persönliche Kontakte, sondern auch große Teile der alltäglichen Bewegung: Der Weg zur Arbeit, deGang zur Kaffeeküche oder der Stadtbummel in der Pause mit den Kollegen. Wie wäre es mit einem Spaziergang vor der Arbeit oder einer Yogasession mit anschließender Meditation? Diese Dinge bringen nicht nur Bewegung in Deinen Alltag, sondern auch eine Routine, die Dir hilft, konzentrierter zu arbeiten. 

3. Outdoor-Sport

Du kannst zwar aktuell nicht in Gruppen Sport an der frischen Luft betreiben, dennoch spricht nichts gegen Bewegung im Freien für Dich allein. Du wolltest schon immer lernen zu joggen? Dann such Dir online einen kostenfreien Trainingsplan, zieh die Laufschuhe an und los geht es. Kaum ein Sport benötigt so wenig Equipment und ist für nahezu jeden umsetzbar. Laufen ist nichts für Dich? Wann hast Du Dir zuletzt Inliner um die Füße geschnallt? Das verlernt man mit der Zeit zwar schneller als Radfahren, aber dennoch kommt man schnell wieder in Übung. Wenn Du MitbewohnerInnen hast, nutze die Chance, sich gemeinsam an der frischen Luft zu motivieren. Wie wäre es ansonsten mit einem Speedminton-Match darum, wer den Abwasch erledigen muss? 

 

4. Sportwettbewerb mit Freunden

Auch wenn Du Deine SportpartnerInnen gerade nicht persönlich treffen kannst, gibt es genügend Möglichkeiten sich virtuell herauszufordern und zu motivieren. Nahezu jedes Handy hat einen Schrittzähler integriert oder die Möglichkeit, sich eine solche App herunterzuladen. Wer schafft es von Euch die meisten Schritte am Tag oder in einer Woche zu erreichen? Wer legt mehr Kilometer beim Joggen zurück und wer fährt am schnellsten 20 Kilometer Rad? Alternativ kannst Du auch gemeinsam Online-Workouts absolvieren. Ob Ihr Euch per Videochat seht oder Euch im Anschluss darüber austauscht, ist Euch überlassen. Trotzdem gilt: Geteiltes Leid ist halbes Leid.

5. Immer mal was Neues

–  ein Spruch, der auf viele Situationen zutrifft, oder? Wann hast Du zuletzt beim Sport etwas Neues gelernt? Gibt es Übungen, die Du schon längst mal ausprobieren wolltest? Experimentiere und teste Sportarten wie Yoga, Pilates oder Thai Bo. Lerne einen Kopfstand oder einen Spagat zu machen. Oder nutze einfach die Zeit, um schon jetzt einen neuen Trainingsplan für das Fitnessstudio zu erstellen.

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